De nombreuses personnes hésitent à faire du yoga parce qu’elles manquent de souplesse et pensent que c’est seulement pour les gens super-bendy (flexible). Pourtant, cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité ! Quel que soit votre niveau de souplesse, il existe toujours des poses de yoga qui peuvent être adaptées à votre corps. Dans cet article de blog, nous vous présentons trois poses de yoga adaptées aux débutants qui vous aideront à améliorer votre souplesse au fil du temps et nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de commencer à faire du yoga pour débutants.
La posture du chameau pour débuter la pratique du yoga et améliorer sa souplesse
Bien que cette pose puisse paraître intimidante au premier abord, c’est en fait un excellent moyen de commencer à ouvrir l’avant du corps. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, évitez cette posture ou pratiquez-la avec précaution.
Pour prendre cette pose, mettez-vous à genoux, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts pointant vers le bas. Lorsque vous inspirez, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches et votre poitrine vers le ciel. Penchez-vous légèrement en arrière, en laissant votre tête tomber en arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes avant de sortir lentement de la pose sur une expiration.
Améliorer votre flexibilité avec la demi posture du chameau
Il s’agit d’une excellente modification de la pose du chameau pour les débutants qui n’ont pas la souplesse nécessaire pour faire la pose complète. C’est également une bonne option si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
Commencez par la pose du chameau comme décrit ci-dessus.
Au lieu de vous pencher complètement en arrière, penchez-vous seulement assez pour placer vos deux mains sur vos talons. Vous devriez toujours ressentir un bon étirement de l’avant du corps, mais sans exercer de pression inutile sur le bas du dos. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes avant de sortir de la pose sur une expiration.
Pratiquer la fente du coureur lors d’une séance de yoga pour être plus souple
Cette pose est non seulement idéale pour se sentir en forme, améliorer la souplesse des hanches et des jambes, mais aussi pour soulager les tensions dans les épaules, la poitrine et le bas du dos, souvent causées par le fait de rester assis à un bureau toute la journée.
En position debout, faites un grand pas en avant avec une jambe de façon à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés (votre genou avant doit se trouver directement au-dessus de votre cheville). Placez vos mains de chaque côté de votre jambe avant et assurez-vous que vos hanches sont bien droites (c’est-à-dire qu’elles ne sont pas inclinées d’un côté ou de l’autre). Si vous avez besoin d’une mise en tension des épaules, croisez vos doigts derrière vous et placez-les sur votre pied arrière en gardant vos coudes près de vos côtés. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes avant de sortir de la pose et de la répéter de l’autre côté.
Comment commencer à faire du yoga quand on est débutant ?
1. Choisissez le bon tapis de yoga. Lorsqu’il s’agit de pratiquer le yoga, le confort est essentiel. Vous devez vous assurer que vous disposez d’un tapis de yoga confortable que vous pouvez utiliser pour votre pratique. Il existe une grande variété de tapis de yoga sur le marché, alors prenez le temps de trouver celui qui vous convient le mieux.
2. Commencez lentement et régulièrement. Lorsque vous débutez, il est important d’y aller doucement. N’essayez pas d’en faire trop et trop vite. Augmentez lentement le nombre de jours ou de minutes que vous pratiquez chaque semaine. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, vous pouvez commencer à faire des poses plus avancées.
3. Soyez à l’écoute de votre corps. L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous faites un exercice, quel qu’il soit, est d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Il est également important de ne pas se surmener. Si une pose vous semble trop difficile, essayez une version plus simple de cette pose ou sautez-la complètement.
Ces trois poses de yoga pour débutants sont un excellent moyen de commencer à améliorer votre souplesse si vous manquez de souplesse ou si vous êtes novice dans la pratique du yoga. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’aller à votre propre rythme ; ne vous forcez jamais à prendre une pose qui ne vous semble pas confortable ou sûre. Avec une pratique régulière, vous constaterez rapidement une amélioration de votre souplesse et une réduction des tensions !
